Thời gian gần đây, Jack gây chú ý bằng loạt hình ảnh thay đổi phong cách cá nhân cũng như cởi áo khoe hình xăm và thâ‌n hìn‌h săn chắc. Một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng được giọng ca Sóng gió lựa chọn là đấm bao cát.

Jack đăng lên trang cá nhân clip quay lại cảnh anh tập đấm bốc cùng chiếc bao cát. Nam ca sĩ cởi trần, mặc quần lửng thể thao, đeo găng tay và tập trung đấm vào chiếc bao cát trước mặt.

Việc tập đấm bốc với bao cát như Jack mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe tổng thể cũng như sự phát triển của cơ bắp dành cho cả nam lẫn nữ.

Jack đang nỗ lực thay đổi hình ảnh, gu thời trang cũng như phong cách âm nhạc. Anh khiến fan thích thú qua hình ảnh khoe body dù chụp từ phía sau. Ảnh: iamjack1997.

Đấm bao cát được nhiều người ưa chuộng

Luyện tập đấm bốc (boxing) là quá trình vất vả, đòi hỏi sự nghiêm túc nhưng hiệu quả mang lại cũng rất xứng đáng.

Kỹ năng cơ bản và không kém phần quan trọng của bộ môn đấm bốc là đấm bao cát. Ngoài đến phòng gym, bạn có thể trang bị bao cát tại nhà để luyện tập.

Theo nhiều chuyên gia về thể hình, đấm bao cát là bài tập nên thực hành thường xuyên để có thể tận dụng tối đa các lợi ích mà nó đem đến: Giảm mỡ, đốt cháy calories dư thừa, cải thiện khả năng chịu đựng, tăng sức bền… và cả khả năng tự vệ.

Đấm bao cát đòi hỏi nhiều nhóm cơ của phần thân trên cùng tham gia vào quá trình thực hiện. Cụ thể là nhóm cơ vai, cơ tay trước và tay sau, cơ ngực sẽ được tăng cường sức mạnh, trở nên săn chắc hơn.

Đấm bao cát phù hợp cho cả 2 giới nhờ sở hữu nhiều tác dụng trong việc rèn luyện cơ bắp và giữ dáng thon gọn, cân đối. Ảnh: Men’s Journal, Salem Fitness Center.

Bên cạnh chạy bộ trên máy, đạp xe trong nhà, hãy thêm bài tập đấm bao cát vào quy trình tập luyện hàng ngày để giúp c‌ơ th‌ể tập luyện hăng hái hơn, đồng thời đốt cháy nhiều năng lượng, cải thiện sức bền trong thời gian nhanh nhất. Bên cạnh đó, tung liên tiếp những cú đấm là cách hiệu quả để tiêu hao mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bắp tay.

Một lợi ích khác bạn không nên bỏ qua bài tập đấm bao cát là giảm căng thẳng, giải phóng cảm xúc tiêu cực, nỗi buồn và sự lo lắng trong tâm trí. Đây có thể là lý do Jack ưa chuộng bài tập này.

Cách tập đấm bao cát đúng cách

Bạn cần trang bị đôi găng tay đấm bốc chuyên dụng như của Jack, được bày bán tại các cửa hàng đồ thể thao. Nếu tập tại nhà, hãy tìm không gian thoáng đãng trong nhà, treo bao cát lên cao và sẵn sàng tập luyện.

Điều quan trọng nhất cần lưu ý là bắt đầu buổi tập bằng các động tác khởi động. Khởi động giúp làm nóng c‌ơ th‌ể, ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ cơ bắp phát triển tốt hơn. Bạn có thể khởi động bằng các động tác cơ bản như xoay vai, cẳng tay, cổ tay, kết hợp nhảy tại chỗ và hít đất.

Trong lúc đấm, bạn cần nắm các ngón tay thật chặt, không gồng. Thực hiện mỗi cú đấm thẳng về phía bao cát, dùng hết lực đồng thời đảm bảo cổ tay, bàn tay và cánh tay nằm trên cùng một đường thẳng. Tránh gập cổ tay xuống và đưa các khớp ngón tay lên vì rất dễ bị bong gân, thậm chí gãy khớp xương.

Thực hiện đúng kỹ thuật lúc đấm bao cát nhằm ngăn ngừa chấn thương. Ảnh: Blog Rock Fit.

Tư thế đứng trong lúc tập cũng không kém phần quan trọng. Bạn đứng chùng chân, hơi khụy người và giữ thẳng lưng. Nên đứng cách bao cát khoảng một bước chân, tiến vào ra đòn rồi lập tức rút ra. Lựa chọn khoảng cách phù hợp sẽ giúp bạn có thể tung những cú đấm mạnh mẽ nhất.

Kết thúc mỗi buổi tập đừng quên thực hiện các động tác kéo giãn cơ. Việc làm này có tác dụng làm thư giãn cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường phục hồi và giảm các cơn đau nhức.